糖尿病を予防しましょう
特定健診の結果より、血糖が高くなってきている方が増えています
糖尿病予防のためには、自分の体型や日常の活動にあわせた食事を
バランスよく食べることが大切です
間食・夜食を控えましょう
・糖分が入っている飲み物・菓子・菓子パンなどは控えましょう
・果物の食べすぎにも注意しましょう
お酒は適量にして飲みすぎないようにしましょう
・休肝日をもうけましょう（焼酎も日本酒と同じアルコールです）
野菜や海草、きのこのおかずをたっぷり添えた献立で食べましょう
・油脂や糖分塩分を控えた和食をお勧めします
ふだんの生活で意識して動き、活動量を増やしましょう
上手にストレスを解消して、笑って楽しく生活しましょう
◆標準体重を超えている方は、体重を減らしましょう
同じ材料でも工夫次第でおいしく楽しく食事ができます
朝食と昼食も、主食（ごはん・パン・麺）に偏らずバランスよく食べましょう
主菜と副菜［野菜たっぷりのおかず］をそろえて食べましょう
【そうめん とうふ 野菜を利用した昼食献立例 ◆研修会より◆】
◆Aグループ そうめん ◆Bグループ 五目そうめん ◆Cグループ そうめん野菜添え
豆腐と野菜のサラダ 焼きナスと豆腐の盛り合わせ 変わりひややっこ
ヘルシー会（糖尿病友の会)では
糖尿病の予防や血糖コントロールのための食事と運動について
学ぶことができます
ヘルシー会の平成２２年の研修会は下記のとおりです。「糖尿病を予防したい方」「血糖をコントロールしたい方」の参加をお勧めします。詳しくは、下記問い合わせ先に連絡ください。
なお、糖尿病の相談にも応じています。お気軽に相談下さい。
研修会開催予定月日 | 研 修 内 容 | 場 所 |
平成２２年３月11日
（木） | 糖尿病予防公開講演会 「糖尿病予防の基本」
講師 おのだクリニック 三浦洋先生 | 小野田福祉センター |
平成２２年５月２０日
（木） | 運動実技体験 「楽しく野外運動 〜パークゴルフ〜」
講話 「運動の消費エネルギーの求め方」
「食事量の計算方法」 | 色麻町伝習館 |
| 運動実技体験 「やくらいウオーキング」
調理実習 「バランスよく手軽な昼食」 | 小野田荒沢
小野田福祉センター |
平成22年１２月７日
（月） | 講話 「間食・アルコール・たばこについて」
実習 「食後血糖値を上げないための工夫」 | 中新田福祉センター |
【問合せ先】 加美町役場 保健福祉課 健康推進係 電話63-7871
小野田福祉センター 電話67-5100
宮崎福祉センター 電話69-5636
